良いのか悪いのか取り沙汰されるも結論が出る前に次のアプローチが出るようなロードバイクのトレーニング界隈で、今は何がトレンドなんでしょうか？
ちょっと前は猫も杓子もCarson/Rattlesnakって感じでしたが、これがベスト！という結論は出たのでしょうか？
「FTPを上げたい？それならSSTだ」「いやLSDだ」「Vo2Maxを叩かないとダメだ」などと、同じ目標のはずなのに全然違う方向性をバラバラと提示されるような界隈。
もうどうすれば良いのかさっぱりです。
個人的にはどうかと数年前から見返すと時系列で並べると、、、
⇒ZwiftでAlpeをひたすら登る＆延々と性質の悪い休みを入れない心が折れそうなSST（1～1.5h）
⇒Zwiftレース（山のレースは手に負えないので平坦多めで実質L4と短いインターバルな内容）、またはクリスクロス的なやつ
⇒SST、または短時間（1分～2分）のインターバル延々
⇒最近はZwiftのVolcanoサーキットをL5で1周して後は1～2分のインターバル。レストは15秒まで。トータルは1時間満たないくらい
と言った感じでやってきました。配分は超適当。その結果、現状4.4倍くらい（のはず）です。
この数字でも良い感じに思えますが、目線をガチトレ勢からにすると序の口でしょうか。
いい歳して更に上げるにはどうしたものか、と外部の力（トレーナー的な奴）を探ったりしましたが、新コロの影響でやり込んでもイベントないじゃん、となって保留したままです。
加齢は待ってくれないので「なんとか高効率に速くなりたい」という感じですがそうはいきません。
加齢の前の問題で、普段チャリに使える時間が余りないという話で。
⇒夜中くらいの早さに起きて多めにローラー。早朝出社で夕方帰宅。補完的にローラーして早めに寝る。
というルーチンでやってました。極端ですが早寝早起きで案外悪くない流れです。しかし、このところ仕事の状況変化によりこのルーチンが崩壊して数か月…。
⇒朝起きれず。できたとしても少しだけローラー。早朝出社するも帰宅が遅くなるばかり。結果夜中に多めのローラー。睡眠不足。
悪循環です。
とにかく時間が取れないのでガッチリ詰め込んだ短時間ばかりになっているのも悪循環だなと。
とりあえず1～5分L5の後にレスト15秒だけで次に行くなんて、これまでなら到底こなせなかったはずなので何らかの進歩はあるのかもしれませんが、効率が良いとは思えませんね…
本当はSST程度辺りで90分を週何回＆高強度は週何回＆この日はレスト、、みたいな体系立てたやり方をしたいのですが、そんな悠長なまとまった時間はありません。
おかげ様で週ごとの強度分布でいうとL5上が6割とかいう頭の悪い状況です。
結局あれです。
本当は効率の良いトレーニングどうこうとやりたいのですが、そんなことを考える暇がないので「時間の限り踏めるだけ踏む。寝る。」みたいな超頭の悪い内容しかできません。
…何か短時間で緩い内容でFTPがガンガン上がるトレーニングってないですかね。